最新 热点 图文

10个新手必练健身动作,加入你的训练计划中吧!

(来源:网站编辑 2019-01-13 12:49)
文章正文

10个新手必练健身动作,加入你的训练计划中吧!

2019-01-13 11:32来源:全球健身号弯举/健身/卧推

原标题:10个新手必练健身动作,加入你的训练计划中吧!

每个部位的训练总有主次之分,有些适合大重量修纬度,有些适合小重量雕刻线条,有些动作无可替代,想要获得完美身材,必须多加入计划。

1. 深蹲

无可厚非,它总是占据第一名,是臀部和腿部的最佳训练动作,另外高负荷消耗脂肪是减脂的好帮手。

2. 硬拉

它与深蹲其实不相上下,是背部和下肢的最佳训练动作,他别是能够强化核心肌群。当你直腿时,更多的是训练腘绳肌,当你屈腿时,更多的是背部。

3. 卧推

卧推想必是大多数进入健身的人训练的动作,因为胸部挺拔总是特别容易让人注意到。相比于哑铃,你更能稳定地完成训练。

4. 肩推

肩部训练一般使用中等重量高次数,但肩推可以选择大重量,因为肩推是一个复合动作,依靠肩部前中后三个部分共同作用,想要虎头肩,少不了肩推。

5. 俯身划船

划船是训练背肌的基础动作,所有关于背部的训练都离不开划船的变式,注意一点就是,在顶峰时要夹紧背阔肌,停顿1秒,充分感受背肌的紧张。

6. 引体向上

这是一个徒手动作,随处找到横杆,门梁就能来几个。宽距适合锻炼背阔肌的宽度,窄距适合锻炼厚度。

7. 弯举

所有二头训练都离不开弯举,因为肱二只有这么一个运动轨迹。厚实的二头需要在顶峰时收缩,在下放时慢放,过快的下放是涨不起肌肉的。

8. 曲臂伸

训练三头的最好徒手动作,依靠自重就能完成三头训练,注意的是胸部要往前倾,否则会过多借力。

9. 提踵

小腿的训练动作实在太少,这是一个最佳的小腿训练动作了,厚实的比目鱼肌会让你的腿部看起来更加完美。

10. 臀桥

无论男女都需要加入此动作,翘臀必备。挺翘的臀部会让你身材线条更好看。

关注公众号:全球健身号,教新手如何科学制定健身计划

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
首页
评论
分享
Top